Тренировка мышц пресса

Несмотря на наличие распространённого мнения о возможности убрать живот с помощью бодибилдинга,стоит отметить, что всё же это сделать нереально.

Отложения из жира в области талии уходят соразмерно всей потере массы организмом. То есть, чтобы на животе начали появляться кубики вместо складочек, нужно будет не только упорно качать мышцы живота, но и загружать полностью всё тело. Дело в том, что в этой области обычно жирок убирается в самую последнюю очередь. Связано это с тем, что человеческий организм запасает излишки в средней части торса (в районе талии и бёдер) и прощается со всем отложенным довольно неохотно. При этом качание мышц пресса живота является не самой тяжёлой с точки зрения убирания калорий. Поэтому частое количество повторений в качании пресса не очень поможет убрать животик.

Несколько рекомендаций для качественной тренировки мышц пресса.

  • Соблюдайте правильное дыхание. Нужно очень внимательно следить за своим дыханием при использовании того либо иного упражнения. Выдыхать необходимо до конца, так как задержка воздуха не даёт возможности мышцам полностью сократиться. На первом этапе дыхание можно выстроить таким способом: вдох, когда подымаете корпус (ноги), выдох при опускании. Для усложнения на пресс возможна различная модификация. Перед выполнением упражнения сделайте вдох, и задержите ваше дыхание, торс (либо ноги) поднимаете вверх, после опускаете и в момент завершения упражнения делаете выдох.
  • Нагрузка необходимых зон. Довольно часто при выполнении упражнения работают не те мышцы, которые должны, а те, что у вас сильнее, хорошо развиты в силу вашей физиологии. К примеру, при упражнении на прессо работу на себя иногда берут мышцы на бёдрах, так как у многих людей они намного сильнее. Для того чтобы этого избежать, пытайтесь напрягать мышцы пресса (к примеру, за счёт того втягивания живота).
  • Для того чтобы убрать живот в бодибилдинге рекомендуют начинать с подъёма ног для прокачки подвздошно-поясничных мышц, потом перейти к изгибаниям. На данном этапе начинают работать косые мышцы. И по окончании нужно поработать над прямыми мышцами пресса.


[если вам понравилась эта запись - ставьте лайк и делитесь с друзьями, автору будет очень приятно ;) ]